6 8 powtórzen

czytałem Twój temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Jak_zaczyna%C4%87_czyli_informacje_nt_ogolnego_pojecia_budowania_masy_%3A_-t539654.html 5 seri z 8-6 powtórzeń z 60% obciążeniem będzie ok ? i czy mam zrobić 5 seri sztangi i dopier na nastepne cwiczenie czy wszystkie po raz i dopiero potem zacząć wszystkie od nowa (2 seria) Zmieniony przez - ShaXow [...]

21.05.2010 Wakcje mam i nudno już się zrobiło to postanowiłem wznowić dziennik szybciej i pochwalić się maturalną dietą i podlanym bebsonem Szkatuła (środa trening) Bicepsy przodem Tyłem, plecy tragiczne :( Najszerszy tyłem, tez tragedia Nogi, sory za światło, tysiąc razy próbowąłem się ustawić ale zawsze przepalał Luzem W sumie tak, wydaje mi [...]

dokładnie kazdy punkt ważny.. ja mam w poznaniu wiec kawałek od krakowa jest.. do podciagania sie na drążku dołozyłem sobie 25kg na biceps 3serie po 20 powtórzeń.. w dni nie treningowe tak jak wtorek i czwartek.. myslisz ze te podciaganie w trzy dni 8 seri 6 sprawdzi sie..?? a na biegi zastosuje twój plan:) Zmieniony przez - wachuuu w dniu [...]

TRENING NR 5 (25.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/62,5x6/65x5 Obniżyłem tak jak mi radziliście i poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg CZUJĘ JEDNAK, ŻE W KLATCE MI JAKBY SPADA SIŁA WCZESNIEJ TRENOWAŁEM JĄ LEKKO 4X W TYG.(BYŁEM NA KRECIE) I SZŁO ŁADNIE NIE WIEM CZY NIE POWINIENM TERAZ [...]

Ja sie ruszam juz od poltora roku ;) Cwicze 8 min abs, do stycznia tego roku cwiczylam na Orbitreku ( przez rok, 6 razy w tyg. po godzinie ), hh, stepper, agrafka, skakanka, biegalam itd... Poltora roku na 30 kg to zbyt gwaltownie ?????????? Myslalam, ze OK. Masci i kremy stosuje. Co 2 dni robie peelingi kawowo cynamonowe, poki co wygladzaja [...]

Cycu_ś Ja mam dystans do neta ale takie zachowanie jest conajmniej irytujące bo WSZYSTKO jest na forum, miał linki, wszystko podane na tacy A zakresy powtórzeń 1-6 i 8-15 to umowne zakresy siłowe i masowe, na początku jednak stosuje się wyzsze zakresy. kaczuch18 To jest praktycznie PRZEPISANE a napisanie tego planu zajęło mi około minuty, więcej [...]

4*12/10/8/6, nie wiem, czy się pomyliłeś, ale jak robisz 4 serie po 36 powtórzeń to sorry ;/...

takim planem to nigdy nie urośniesz chłopie. I Przemo7755 nie umiesz czytać? 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a nie 36

12/10/8/6 to jest liczba powtórzeń w każdej serii więc nie wiem o co Ci chodzi. Ale jednak trening jest lekką przesadą

Dzisiaj Ostatecznie zrobilem znow ciag z kolan. Dodalem jednak pare serii ciagu z deficytu, zeby nie zaniedbac dolnej fazy. Za pozno troche wstalem i musialem w siebie wpakowac duza ilosc kcal w 2,5h. Myslalem, ze zgine przez to na silowni potem %) Ciag z kolan 8x 180kg 5x 200kg 3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;) 2x [...]

Po 1 . Za mało ćwiczeń na nogi Po 2. Dieta " Jest na masę " Czyli jaka ? Po 3. Rób skoro masz w większości po 4 serie to 12,10,8,6 Powtórzeń w serii

Po 1 . Za mało ćwiczeń na nogi Po 2. Dieta " Jest na masę " Czyli jaka ? Po 3. Rób skoro masz w większości po 4 serie to 12,10,8,6 Powtórzeń w serii powiedział Dante14 który Wiek 15 Wyciskanie leżąc (kg) 35kg Wzrost (cm) ok.180 Waga (kg) 55 Dieta? Brak ale staram sie bez fast foodow

TRENING: powtórzenia :12-15 1. uginanie nóg na maszynie 37,5kg /40kg / 42,5kg 2. rozpiętki 12,5kg / 15kg/ 15kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg / 5kg / 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3kg / 5kg/ 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35kg /37,5kg/ 37,5kg 6. Klasyczny martwy ciąg 60kg / 60kg/ 60kg 7. [...]

Ok dzięki chłopaki za wszystko :) A więc zmniejszę te ilości powtórzeń... a zresztą jak polecacie ? Priorytetem dla mnie są łapy (najbardziej bice) no i nogi :) Tutaj zamieszczam poprawiony przez Nas plan :) (ver. 2.0 beta) :D http://www.otofotki.pl/img13/obrazki/ng1101_masaa.jpg a tutaj stara wersja (1.0) :D [...]

DZIEŃ 55 - SOBOTA, 5 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 55 Dieta na str. 1, post 8. ~9:20 - jajecznica (3 jaja) + płatki żytnie na wodzie ~11:55 - pierś z kuraka + ryż biały (30-40g) + sos Tikka Masala lol ~15:05 - pierś z kuraka + kapustka młoda gotowana + sos [...]

1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]

Witam za 30minut ide na silke i dzis zaczynam cykl a nie mam planu;/ Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo(12,10,8,6) 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(10,10,10) 3.Rozpietki na skosie(10,10,10 Biceps: Uginanie ze sztangą 4s (a po ile pow??) Uginanie na modlitewniku 4s w bicepsie nie wiem ile serji i powtorzen pomozesz? hmmm:Moze po 3 serie i po [...]

Trening nr 103 - 07.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s99.html#post9 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 72,5 12x 85 (poprzednio 12x 97,5) -> opis. Wspięcia na palce: 20x 102,5 35x 120 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 23,5 15x 27 12x 30 (poprzednio tak samo) -> opis Wiosłowanie sztangą [...]

Znalazłem coś takiego to chyba rozwieję wszystkie wątpliwości Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Wygląda to tak: FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie [...]